Hoe verhoog je de kans op een zwangerschap?

Voeding en levensstijl aanpassen voor een betere vruchtbaarheid

Wat je eet en hoe je leeft, kan van invloed zijn op jouw vruchtbaarheid. Een gezond dieet kan je vruchtbaarheid helpen vergroten, terwijl roken en overmatig alcoholgebruik deze juist kunnen verlagen. Verder kan ook stress een negatieve invloed hebben op jouw vruchtbaarheid. Zorg daarom voor voldoende rust en ontspanning. Naast een gezond dieet en het vermijden van roken en overmatig alcoholgebruik, zijn er nog meer tips om je vruchtbaarheid te ondersteunen:

• Zorg voor een gezond gewicht: Overgewicht of ondergewicht kan invloed hebben op je hormoonspiegels en daarmee je vruchtbaarheid beïnvloeden. Probeer een gezond gewicht te behouden door een evenwichtige voeding en voldoende lichaamsbeweging.
• Beweeg regelmatig: Lichaamsbeweging is belangrijk voor de algehele gezondheid en kan helpen bij het reguleren van hormonen en het verminderen van stress. Kies voor matige lichaamsbeweging zoals wandelen, zwemmen of yoga.
• Beperk cafeïne-inname: Overmatige cafeïneconsumptie kan een negatieve invloed hebben op de vruchtbaarheid. Probeer je inname te beperken tot één of twee kopjes koffie of thee per dag.
• Vermijd blootstelling aan schadelijke stoffen: Bepaalde chemicaliën en milieuverontreinigende stoffen kunnen invloed hebben op je vruchtbaarheid. Wees voorzichtig met het gebruik van huishoudelijke schoonmaakmiddelen en vermijd blootstelling aan schadelijke stoffen op de werkplek.
• Neem een dagelijkse multivitamine: Een dagelijkse multivitamine kan helpen om eventuele voedingstekorten aan te vullen die van invloed kunnen zijn op de vruchtbaarheid. Zorg ervoor dat je een supplement kiest met de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden van essentiële vitamines en mineralen, waaronder foliumzuur, ijzer, zink en vitamine D.
• Volg een regelmatige slaaproutine: Slaap is belangrijk voor het herstel van je lichaam en het behouden van een goede hormoonbalans. Zorg ervoor dat je elke nacht voldoende slaap krijgt en houd een vast slaapritme aan.

Door deze tips te volgen, kun je een gezonde levensstijl handhaven en je vruchtbaarheid op een natuurlijke manier ondersteunen. Raadpleeg altijd een arts of een specialist voor persoonlijk advies als je problemen ondervindt met je vruchtbaarheid.

Bepaal je vruchtbare periode

Gebruik een ovulatietest om je vruchtbare periode vast te stellen. Een ovulatietest detecteert de aanwezigheid van het luteïniserend hormoon (LH) in de urine, dat aanzienlijk toeneemt vlak voor de eisprong. Door te weten wanneer de ovulatie plaatsvindt, kun je de kansen op zwangerschap vergroten door op het juiste moment geslachtsgemeenschap te hebben.

Tip!
Gebruik de handige online ovulatiecalculator op deze site om snel uit te rekenen op welke dagen je de meeste kans hebt om zwanger te worden? Naar de ovulatiecalculator